RYHMÄESITTELY

fillarivalmennus_web.jpg

YLEISKUVAUS:
Yhdeksän kuukauden aikana tutustutaan pyöräilyn perusasioihin:

- perusasiat pyörästä ja huolto

- pyöritys
- avainharjoitukset (lajivoima, nopeus, peruskestävyys, vaativa pitkä lenkki)
- tempoharjoitukset
- voimaharjoittelu
- intervallit & kadenssi

Syksyllä ajetaan ulkona niin kauan kuin lämmintä piisaa (raja noin + 10-12 astetta), jonka jälkeen aloitetaan sisäpyöräilyt sekä wattipyöräharjoitukset Treenitehtaalla. FTP-testi on mahdollista tehdä jopa kuukauden välein. Lisäksi wattipyörällä tehdään säännöllisesti Vo2Max -testi, jotta nähdään onko tapahtunut kehitystä.

HARJOITUKSET: sunnuntaisin klo 18-19.30 Puls Wellness Centerissä / wattipyöräharjoitukset tehdään Treenitehtaalla tai omalla harjoitusvastuksella.

PÄÄTAVOITE: Pitkä Pirkka 217 km ryhmäajona.