Lepo
 

Riittävä lepo ja rauhoittuminen ovat tärkeitä hyvinvoinnin

kannalta. Lepoa on kuitenkin kahta lajia: uuvuttavaa sekä

rakentavaa. Työpäivän jälkeen sohvalle rojahtaminen on

pitkässä juoksussa kuluttavaa, sillä se lisää uupumuksen

tunnetta - ei välittömästi - ja siksi se on luonteeltaan hitaasti kehoa ja mieltä nakertavaa. Aivojen nollaaminen ei saisi

tapahtua passiivisen tv:n katselun kautta, vaan antamalla

aivoille uusia virikkeitä, ajatuksia ja suoritteita.
 

Rakentavaksi levoksi luokittelisin aktiivisen levon, jossa työpäivän jälkeen rentoudutaan harrastusten, ulkoilun, kotitöiden tai vaikkapa lukemisen parissa. Unen osuus levosta on korvaamattoman tärkeä ja uusimpien tutkimusten mukaan sinivalo (läppärit, tabletit, kännykät ym.) häiritsevät melatoniinin normaalia tuotantoa ja siksi olisikin ensiarvoisen tärkeää jättää esimerkiksi päätetyöt töihin tai tehdä ne muualla kuin sängyssä.

Liikunta
 

Liikunnalla on monia terveyshyötyjä. Jo muutaman harjoituskerran jälkeen kehossa tapahtuu monia asioita,

joiden mekanismit vaikuttavat positiivisesti mielialaan, verenpaineeseen, verensokeriarvoihin ja rasva-aineenvaihduntaan. Liikunnan lisääntyessä positiiviset

vaikutukset edellä mainittuihin osa-alueisiin kertautuvat.
 

Liikunta pitää pään ja kropan hyvässä hapessa. Liikuntaa ja

sen tasoja on monenlaisia. Useimmille kuntoliikkujille riittää

kolme tai neljä tuntia liikuntaa viikossa. Itse suosittelisin liikuntaa seuraavanlaisen kaavan mukaisesti:

​

- Kaksi lihaskuntoharjoittelua, jossa käydään kierto-

harjoittelun kautta läpi kaikki lihasryhmää

- Yksi hapenottokykyä kehittävä intervalliharjoitus

- Yksi peruskestävyyttä lisäävä pitkä ja matalatehoinen

juoksu/kävely tai pyörälenkki

- Yksi lajikohtainen harjoitus (lentopallo, uinti, juoksu ym.)

YHTEENSÄ: 4 harjoitusta, joiden kesto on seuraavanlainen:

- Lihaskunto (noin 2 x 60min)

- Intervalli-harjoitus (40-50 min / sis. alkulämmittelyn ja jäähdyttelyt)

- PK-treeni (2-3 tuntia)

- Lajikohtainen (1-1,5tuntia)

Neljä harjoituskertaa yhdistettynä monipuoliseen ruokavalion ja riittävään lepoon tuottaa hyvää oloa ja laukaisee positiivisia hormonaalisia toimintaketjuja.

​

​